biceps 42

a wiec tak klatka na luzie 126cm biceps 46cm talia 95cm udo 66cm lydka 43cm wzrost 187cm staz kilka kilkanascie ładych lat chyba plan fbw z hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda [...]

[...] 25 TUTAJ RADZILBYM COS TAKIEGO BARDZIEJ: 15 17,5 20 20 22,5 25 Biceps: Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to ze wzgledu na to ze musze rozbudowac glowe zew. bicepsu) 0 0 5 5 10 10 HMMM Z TEGO CI WIEM - UCHWYT SZERSZY SPOWODUJE WIEKSZA PRACE GLOWY WEWNETRZNEJ BICEPSU (INACZEJ - POTOCZNIE ZWANEJ DLUGA A SLOWNIKOWO KROTKA - DLATEGO [...]

Witam wszystkich!! Po dlugich przemysleniach postanowilem wejsc na alternatywna sciezke i od nowego roku ruszyc z treningiem HST Przestudiowalem troche tego posta i ulozylem cos takiego:(mam nadzieje ze bedzie to czytelne) =========================================================== Nogi 1-przysiady ze sztanga 15-100kg 10-120kg 5-132,5kg [...]

[...] ;triceps wyciskanie francuskie 15 powtórzeń 24 kilo ; 30 kilo 10 powt; 35 kilo 5 powt; albo wyciskanie w wąskim uchwycie 45 kilo 15 powt,50 kilo 10 powt. 55 kilo 5 powt; bicepsy -uginanie przedramion ze sztangom prosta 25 kilo 15 powt, 30 kilo 10 powt, 5 powt 36 kilo.uginanie ze sztangielkami 11 kilo 15 powt; 13 kilo 10 powt; 17kilo 5 powt. [...]

o Boziu z twarzy nowy Arnold sie nam narodził fajny biceps

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: nie mam obliczonego co ile jesc, wale na oko zawsze. pilnuje zeby jesc 6,7x w ciagu dnia w dni tren nie boje sie spozywac wiecej wegli, w dnt raczej bazuje na wiekszej ilosci bialek, tluszcze tak samo jak [...]

Jedyne dobre ćwiczenie bez specjalnych przyżądów typu hantle, w którym mocno pracuje biceps to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje [...]

[...] x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (10x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)12kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 6kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)10kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 30kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)45kg 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce [...]

[...] co tam ma. Idzie później taki siejąc postrach śród młodzieży gimnazjalnej ze swoim 42 w kablu przy czym nie wiadomo ile z tego kabla dało by się wytopić litrów smalcu . Autora tematu nie posądzam o jakiś strasznie zapasiony biceps. Ale widać ze znaczna część masy jak na razie to woda. Niech się pokaże za miesiąc czy 2. Po przerwie od koksu/supli.

Vena nagram nagram jak bede juz podnosil cos wiecej niz damskie ciezary Dzis mialem troche wiecej czasu nareszcie wiec zrobilem troche wiecej cwiczen bo co jak co ale ramiona musza byc cwiczone! Trening z dzis - Siady - Czas trwania : 2h 30 min Siady: 20/10 70/10 90/10 110/10 130/5x5 Biceps: 4 cwiczenia Triceps : 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 [...]

Witam ! Chwilke mnie nie bylo bo na uczelni totalny chaos Trening z poniedziałku: Mc sumo: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 4 x max powt. Podsumowanie: Ciagi ida strasznie lekko , progress 10 kg na tydzien jest ładnie trzymany i wydaje mi sie ,ze utrzymam go spokojnie do zawodow Trening z dzisiaj -- > Klatka [...]

Dzien Ciagow ---> Czas trwania :1 h 10 min MC: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/6 170/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch : 4 x max( po 3 serii mialem skurcz prostych brzucha i myslalem ze umre ) Podsumowanie: Chcialem zrobic w koncu 1 filmik ,ale ludzi na silce bylo tyle ze ja pyerdole to sobie odpuscilem. Ogolnie mozliwe,ze kreatyna cos zaczyna [...]

Pewnie ze lepiej cwiczyc 4 a nawet 5x w tyg. W takiej sytuacji partie mozesz rozbic na kilka dni i niema koniecznosci trenowania tak duzych miesni jak plecy z bicepsem. Sam zauwazyles ze biceps jest zmeczony i nie wyrobisz z niego 100%.Taka sama sytuacja z nogami,bowiem jest to wielka partia tworzaca 1/2ciala.(W ich sklad wchodza [...]

[...] (szangielki po 5-7kg) rozpiętki na płasko (tak samo jak powyżej) wyciskanie francuskie (około 10kg) prostowanie na wyciagu Coś na łydki (4 serie) + brzuszki Środa (plecy + biceps + barki + nogi) podciąganie na drążku (nachwyt) wiosłowanie sztangą ( 10-20 kg ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) Ściąganie drążka za głowę (4 [...]

[...] mialem wiecej tłuszczu i to duzo dlatego przez całe wakacje biegalem itd tez chodzilem na silownie ale i tak schudłem okolo 18kg w bicpesie mialem 42 teraz mam 36:( słabo biceps wygląda ale lepiej chyba niz jak mialem taka rubą łape!! moj trening taki poniedzialek(klata) wtorek(barki biceps) środa (motyl triceps) czwartek wolny piątek(klata) [...]

Środa, 14.12.11. Wiosłowanie: 20/12,40/12,50/12,60/10 Kroc Rows: 33/10,40/10 Podciąganie szeroko: 12,12 Biceps: Sztanga prosta/6,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/6,6,7 23kg 90sek przerwy Komentarz: Lekko. Kroc Rows bardzo mi się spodobało. Powinno się znaleźć na stałe w moim treningu, bo dobrze mi działa na uchwyt.

Piątek, 23.12.11. Dzień dobry: 20/12 35/10 50/8 65/6 Wyciskanie wąskie: 20/6 50/6,6,6 Francuskie leżąc: 10/10 25/8 35/5 Biceps: Sztanga prosta/7,7,7 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 23kg 90sek przerwy Unoszenie na boki:12lbs/10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Łydki:40,40,40,40,40 Komentarz: Taka zabawa ;-) Pustki na siłowni i leniwa [...]

[...] moja dietka moze za rewelacyjna nie jest ale przeciezs nie kazdy musi byc zawodowcem...Co do treningow to cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek barki+triceps, sroda klatka+biceps,piatek plecy+lydki,sobota klatka+biceps,3 razy w tygodniu zaczne cwiczyc brzuch tak doradzili mi ludzie z sfd.pl, cwicze na mase, cel== przyrost masy miesniowej wiem [...]

20 października 1.przysiad przedni 23/5 25/5 30,5/5 33/5 2. wykroki 25,5/5 28/5 30,5/5 33/5 3. mc proste 38/5 42/5 44,5/5 47/3 :( 4. Sztanga skos 20,5/5 23/5 25,5/5 28/5 Biceps 3/10 4/10 5/10 Wyprosty 0/10 3/10 4/10 5/9 po: 30/60 interwał, 20 minut bieznia random 21 października 50 minut random bieznia i rower a na koniec tym razem interwały 30/60 [...]

[...] sporo zapasu 1.wyciskanie hantle płaska 25,5x8x4 2.wyciskanie hantle skos górny 25x10 27,5x8 30x6 32,5x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3(+2,5) 4.uginanie sztanga biceps 32,5x10 37,5x8 42,5x6 47,5x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 25x10x3(+2,5) 6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2 7.przedramie hantle podchwyt 10x15x2 (+2,5) [...]